Sommerzeit ist Urlaubszeit – und damit auch Hochsaison für Sonne, Strand und Outdoor-Aktivitäten. Doch so wohltuend die Sonne auch ist, sie birgt Risiken für unsere Haut. Ein wirksamer Sonnenschutz bedeutet weit mehr als nur das Eincremen mit Sonnenmilch. Ob Sie an die Nordsee fahren, in den Alpen wandern oder am Mittelmeer entspannen – denken Sie daran, Ihre Haut zu schützen. Hier erfahren Sie, wie Sie die Sonne genießen, ohne Ihrer Haut zu schaden.

Warum Sonnenschutz so wichtig ist

Die ultraviolette Strahlung der Sonne besteht aus UVA- und UVB-Strahlen. UVB-Strahlen verursachen Sonnenbrand, während UVA-Strahlen tiefer in die Haut eindringen und dort die Hautalterung beschleunigen sowie das Risiko für Hautkrebs erhöhen können. Schon eine leichte Rötung ist ein Zeichen für eine Schädigung der Hautzellen.

In Deutschland ist die UV-Belastung im Sommer besonders hoch, vor allem in den Mittagsstunden. Aber auch an bewölkten Tagen oder im Schatten kann die Haut Schaden nehmen, da bis zu 80 % der UV-Strahlung durch Wolken dringen. Dermatologinnen und Dermatologen empfehlen daher, sich das ganze Jahr über zu schützen – im Sommer jedoch besonders konsequent.

Die richtige Sonnencreme wählen

Sonnencreme ist ein zentraler Bestandteil des Sonnenschutzes. Achten Sie auf ein Produkt mit breitbandigem Schutz gegen UVA- und UVB-Strahlen und auf einen ausreichend hohen Lichtschutzfaktor (LSF).

• LSF 15–20 reicht meist für den Alltag in Deutschland.
• LSF 30–50 ist ideal für längere Aufenthalte im Freien oder im Süden Europas.
• LSF 50+ empfiehlt sich für Kinder, sehr helle Hauttypen oder bei besonders intensiver Sonne.

Tragen Sie die Sonnencreme etwa 20–30 Minuten vor dem Aufenthalt im Freien auf und erneuern Sie den Schutz alle zwei Stunden – sowie nach dem Schwimmen, Schwitzen oder Abtrocknen. Viele verwenden zu wenig: Eine Handvoll Sonnencreme ist eine gute Menge für den ganzen Körper.

Kleidung, Schatten und Accessoires

Der beste Schutz ist immer noch der physische: Kleidung und Schatten. Leichte, dicht gewebte Stoffe schützen effektiv vor UV-Strahlung. Viele Outdoor- und Sportmarken bieten inzwischen Kleidung mit integriertem UV-Schutz an.

• Ein Hut mit breiter Krempe schützt Gesicht, Ohren und Nacken.
• Sonnenbrillen mit UV-Filter bewahren die Augen vor Schäden.
• Schatten in der Mittagszeit – zwischen 11 und 15 Uhr steht die Sonne am höchsten, und hier ist es ratsam, eine Pause im Schatten oder drinnen einzulegen.

Kinder und ältere Menschen haben besonders empfindliche Haut und sollten stets zusätzlichen Schutz tragen – auch bei kurzen Aufenthalten in der Sonne.

Vorsicht am Wasser und im Schnee

Wasser, Sand und Schnee reflektieren die Sonnenstrahlen und verstärken ihre Wirkung. Dadurch kann man sich auch im Wasser oder bei kühlem Wind leicht verbrennen. Verwenden Sie wasserfeste Sonnencreme und cremen Sie sich nach jedem Bad erneut ein.

Auch im Winterurlaub ist Sonnenschutz wichtig: In den Bergen ist die UV-Strahlung stärker, und Schnee reflektiert bis zu 80 % des Sonnenlichts. Lippenbalsam mit UV-Schutz und eine gute Gesichtscreme sind hier unverzichtbar.

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Nach der Sonne – Pflege für die Haut

Nach einem Tag in der Sonne braucht die Haut Feuchtigkeit und Ruhe. Verwenden Sie eine After-Sun-Lotion oder eine milde, unparfümierte Feuchtigkeitscreme, um die Haut zu beruhigen. Trinken Sie ausreichend Wasser, um den Flüssigkeitshaushalt auszugleichen.

Wenn Sie sich dennoch einen Sonnenbrand zugezogen haben, meiden Sie weitere Sonne, bis die Haut vollständig abgeheilt ist. Kühlen Sie die betroffenen Stellen mit feuchten Tüchern und verwenden Sie beruhigende Cremes mit Aloe Vera oder Panthenol. Bei starken Verbrennungen, Blasenbildung oder Fieber sollten Sie ärztlichen Rat einholen.

Sonnenschutz als tägliche Routine

Der beste Sonnenschutz ist der, den man regelmäßig anwendet. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, morgens Sonnencreme im Gesicht aufzutragen – auch an bewölkten Tagen. Bewahren Sie eine kleine Tube in der Tasche auf, um den Schutz unterwegs zu erneuern. Und bringen Sie Kindern frühzeitig bei, wie wichtig Sonnenhut, T-Shirt und Sonnencreme sind.

Sonnenschutz bedeutet nicht, die Sonne zu meiden, sondern sie bewusst zu genießen. Mit den richtigen Gewohnheiten können Sie den Sommer in vollen Zügen erleben – und Ihre Haut bleibt gesund und schön.